骨を強くする方法　～運動編～

骨を丈夫に育てるために大切なものは、**「カルシウム」「ビタミンD」「運動」**の3つです。

このうち、どれか一つでも欠けてしまうと、骨は思ったように強くなってくれません。

たとえば・・・毎日カルシウムのサプリを飲んでいても、それだけで骨が強くなるわけではありません。カルシウムを体に取り込むにはビタミンDが必要ですし、さらにもう一つ、とても大事なものがあります。

それが、運動です。

今回は、この「運動」がなぜ骨にとって大切なのかを、できるだけわかりやすくお話ししていきます。

・20歳を過ぎたら、骨はもう育たない？

「骨って、成長期が終わったらもう変わらないんですよね？」患者さんから、よくこんな質問をいただきます。

確かに、身長は20歳前後で止まります。でも実は、骨そのものは大人になってからもずっと生まれ変わり続けているんです。

骨の表面には「骨膜（こつまく）」という膜があり、その内側の骨の中では毎日

• 新しい骨をつくる

• 古い骨を壊す

という作業が繰り返されています。

つまり、骨は使われ方しだいで、強くも弱くもなるということです。

・骨は「使われた分だけ」強くなる

ここで大事なポイントがあります。

骨は、よく使われる場所ほど強くなるという性質を持っています。たとえば、

• よく体重がかかる部分

• よく動かす関節まわり

こういった場所は、「ここは大事だな」と体が判断して、自然と骨を太く、折れにくくしてくれるのです。

逆に・・・ほとんど使われない骨は、「そこまで強くしなくてもいいか」と判断され、カルシウムが抜けやすくなってしまいます。これが続くと、いわゆる骨粗しょう症の状態に近づいてしまいます。

・宇宙飛行士が運動する理由

少し余談ですが、とてもわかりやすい例があります。

宇宙飛行士は、宇宙にいる間、毎日欠かさず運動をしています。なぜだと思いますか？それは、重力がないと骨に負荷がかからないからです。

もし運動をしなければ、

• 骨からカルシウムが抜け

• 筋肉もどんどん痩せていき

長期間寝たきりの方と同じような状態になってしまうのです。「骨は動かさないと弱くなる」これは地上でも宇宙でも同じなんですね。

 ・骨のための運動は、特別なことでなくていい

「運動が大事」と聞くと、ジムに行ったり、激しい運動を想像する方も多いですが、骨のためには、そこまで必要ありません。

まず意識してほしいのは、

• エレベーターやエスカレーターを使いすぎない

• なるべく自分の足で歩く

これだけでも、骨には十分な刺激になります。できれば、1日15分以上のウォーキングが理想的です。

※ ここで言うウォーキングは、なんとなくブラブラ歩く散歩ではなく、少しテンポよく歩くことを指しています。

・ウォーキングのコツはこちら

ウォーキングの姿勢や歩き方については、こちらの記事で詳しく解説しています。

骨を強くする歩き方について

無理のない範囲で、「続けられること」を一番大切にしてください。

・まとめ：骨は「使い方」で変わる

骨は、年齢だけで弱くなるものではありません。

• 日常でどれだけ体を使っているか

• 骨に適度な刺激が入っているか

この積み重ねが、5年後・10年後の骨の強さを決めていきます。特別な運動より、毎日の小さな積み重ね。

今日の15分のウォーキングが、将来のあなたの骨を守ってくれるかもしれません。