骨を強くする方法　～運動編～

骨の成長にとって大切なものは、「カルシウム」「ビタミンＤ」そして「運動」の３つがあります。このうちどれが欠けても、骨の生育に十分ではありません。

たとえば、サプリメントでカルシウムを毎日摂っても、骨は強くはなりません。また、ビタミンＤはカルシウムを体に取り込むのに必要ですが、不足するとやはり骨の生育には不十分です。そして、おろそかになりがちな「運動」も欠かすことはできません。今回は、この運動の重要性について見ていきましょう。

成長期を過ぎると、骨は伸びなくなり生育はしないと思われる方も多いですが、人間の体では常に骨も生まれ変わっているのです。

その骨の生育される場所は、骨全体を包み二層からなる「骨膜」と呼ばれる部分です。ここでは図のように、常に骨の生産（骨芽細胞によるカルシウムの固定）と吸収（破骨細胞によるカルシウムの放出）が行われています。そして、骨にストレスが繰り返しかかる部分は、自動的に強化改修が進み、骨は太くなり折れにくくなります。

実は、この骨にかかるストレスこそが「運動」なのです。逆に、ストレスがかからない骨は、強化する必要が無いと判断されカルシウムの体への吸収が進み、骨がスカスカになってしまう、いわゆる骨粗しょう症の状態になるのです。

余談ですが、宇宙飛行士が宇宙の無重力で運動する理由もここにあります。もし運動をしないと、体に必要なカルシウムやリンが尿となって体から出てしまい、長期寝たきり状態の方と同じように、筋肉は痩せ衰え骨粗しょう症状態になるのです。

運動と言っても特別なことは必要でなく、エスカレーターやエレベーターはなるべく避け、普段から極力自分の足で歩くことです。出来れば、日課として１５分以上のウォーキング（散歩じゃないですよ～）が出来れば最高ですね。

ウォーキングのコツは、下記の記事を参考にしてください。

2022.08.22

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